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肚子赘肉多怎么办?6个方法帮你减掉肚子上的肉

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2022-02-22 来源:家庭医生在线

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对于爱美的女性来讲,身材好坏也是她们时刻关注的。看到别人平坦的小腹,穿着露脐的衣服秀出自己的马甲线就非常羡慕。但有的女性肚子上的赘肉多,就算穿了宽大的T恤也无法遮挡自己雄厚的身躯,让他们既自卑又沮丧。其实肚子上的赘肉多可以采取方法让腹部平坦。

怎样做减掉肚子上的肥肉?

1、多吃蔬菜,少吃高热量食物

在日常多吃瓜脂肪的蔬菜,蔬菜中的膳食纤维可以提高肠道蠕动能力促进吸收和消化,而且蔬菜中的热量较低。既能饱腹也防止热量摄入过多,注意在烹饪蔬菜时,要以清蒸或者水煮的方式,减少食物的热量。

2、减少久坐的时间

长时间坐在电脑前工作或者沙发上玩手机,会使肚子上的赘肉越来越多。而且长时间久坐还会使腰肌劳损,因此要减少久坐的时间,适当起身运动,尤其是饭后,不要马上坐在椅子上,起身走动半小时促进消化的同时防止脂肪堆积。

3、每周进行三次腹部训练

加入腹部训练可以提高燃脂效果,还能刺激肌肉增长,减少过多脂肪堆积在腹部。还能提高腰腹部的肌肉力量,塑造身材,如平板支撑、仰卧起坐等都是不错的腹部训练。

4、坚持40分钟的有氧运动

每天坚持40分钟的全身性有氧运动,可以促进身体内脏多余的热量消耗,也能帮助分解脂肪,还能提高体能和心肺功能,让全身脂肪被消耗体重跟着下降。

5、睡前做揉腹运动

睡前远离手机,将注意力集中在揉腹运动上,做一组揉腹运动不仅可以让人快速进入睡眠,还能促进肠胃蠕动,改善便秘也能减少脂肪堆积,提高腹部新陈代谢能力。采取顺时针和逆时针的揉腹方式反复交替,坚持揉腹。

6、拒绝夜宵

晚上睡觉前不吃任何高热量食物,避免过多脂肪堆积于身体中,尤其是腹部,会让腹部堆积过多脂肪。不利于减肥。

温馨提示,想要成功减掉肚子上的赘肉就要严格做好减肥措施。但注意不能过度节食,过度节食会让身体营养摄取不足出现一系列不良反应,甚至在恢复正常饮食后会出现反弹现象。有效的方法才能让肚子上的赘肉逐渐消失,拥有平坦小腹。

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责任编辑:栗子
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